Подтягивание на перекладине

Подтягивание на перекладине – данное упражнение думаю известно всем еще со школьной скамьи, так как является обязательным зачетным упражнением для юношей.

Описание упражнения

Стоя взяться за перекладину, так чтобы кисти рук были обращены к вам внешней стороной (прямым хватом). Из виса на вытянутых руках поднятся до уровня, когда подбородок окажется выше перекладины или когда грудная клетка соприкоснется с ней.

Работающие мышцы: верхний отдел спины, бицепсы, плечевая мышца.

Вариативность выполнения упражнения

Тип хвата
При выполнении данного упражнения, можно использовать два хвата: прямой (когда ладони направлены от вас, как показано на изображении) и обратный (когда ладони направлены к вам). Разница в хватах акцентирует внимание на отдельных группах мышц, так например, при подтягиваниях обратным хватом бицепс задействуется в большей степени, чем при подтягиваниях прямым хватом.

Ширина хвата
При выполнении упражнения широким хватом большую нагрузку получают большие круглые мышцы, а при узком хвате больше активируются нижние волокна широчайших мышц. Поэтому для лучшей проработки выше перечисленных групп мышц, рекомендую изменять ширину хвата, это можно делать и в разных подходах, и рамках тренировочной недели, т.е. на одной тренировке узкий хват, на другой – широкий.