Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях – это одно из самых лучших базовых упражнений для верхнего плечевого пояса, а именно для грудных мышц, трицепсов и многочисленных вспомогательных мышц плечевого пояса.

Описание упражнения

Встать перед брусьями, положить руки на жерди, принять положение упора на прямых руках. Немного наклониться вперед и медленно опускаться вниз, сгибая руки в локтях. Опустившись в нижнюю точку и зафиксировавшись в таком положении на 1-2 секунды, начать плавно подниматься, выпрямляя локти.

Работающие мышцы: грудные мышцы, плечи, трицепсы.

Вариативность выполнения упражнения

Глубина опускания
Вариативность в данном упражнении зависит от глубины достигаемой при выполнении этого упражнения, и соответственно нагрузка акцентируется на разных группах мышц. Если опускаться не полностью (локти согнуты примерно до 90 градусов), то это активирует медиальную и латеральную головку трицепса, но мышцы груди в работу включаются мало.

Ширина разведения локтей
Вторым моментом в этом упражнении является ширина разведения локтей. Если локти разведены в стороны, то больше прорабатываются грудные мышцы. А если локти прижаты близко к торсу, то большую работу выполняют трицепсы.

Таким образом изз выше сказанного следует, что если вы хотите, чтобы большую работу выполняли грудные мышцы, то вы должны опускаться как можно глубже (данный показатель зависит от уровня вашей растяжки и подготовленности) и локти должны быть отведены встороны. А если же вы больше хотите задействовать трицепс, то должны опускаться частично (примерно до угла 90 градусов) и локти должны находится как можно ближе к торсу, но не касаться его.