Разминочные упражнения необходимы для того, чтобы подготовить организм к предстоящей работа.

Читать статью полностьюПросмотров: 9 418

Приседание представляет собой первейшее обязательное упражнение, тем более для новичка. Оно задействует основную массу человека и превосходно подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы. Приседания также прекрасно развивают грудную клетку и тем самым обеспечивают правильную функцию дыхания.
Стоя. Штанга помещена на стойке. Взять гриф, расположив руки на ширине, удобной для вашего типа телосложения (чем длиннее конечности, тем больше ширина хвата). Подсесть под гриф, расположив его на трапециевидных мышцах немного выше задних частей дельтовидных мышц, локти отвести назад…

Читать статью полностьюПросмотров: 8 338

Жим лежа – это упражнение очень популярно. Вы наверное не найдете парня который не хотел бы увеличить показатель своего жима лежа.
Описание упражнения…
Лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней: – взять гриф штанги хватом сверху; – сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение; – выжать штангу и по окончании движения сделать выдох.

Читать статью полностьюПросмотров: 12 581

Становая тяга – самое продуктивное упражнение из всех возможных. Именно выполняя становую тягу, спортсмены наращивают огромную мышечную массу. Но начинать делать становую тягу сразу нельзя. Как минимум на протяжении месяца надо проработать мышцы спины, выполняя приседания. К сожалению, становая тяга, как и приседание, имеет репутацию несколько опасного упражнения. Если вы страдаете грыжей межпозвоночного диска или каким-либо другим заболеванием нижнего отдела позвоночника, то выполнение становой тяги, вероятно, не самая лучшая идея.

Читать статью полностьюПросмотров: 8 367

Подтягивание на перекладине – данное упражнение думаю известно всем еще со школьной скамьи, так как является обязательным зачетным упражнением для юношей.

Описание упражнения

Стоя взяться за перекладину, так чтобы кисти рук были обращены к вам внешней стороной (прямым хватом). Из виса на вытянутых руках поднятся до уровня, когда подбородок окажется выше перекладины или когда грудная клетка соприкоснется с ней.

Читать статью полностьюПросмотров: 7 568

Отжимания на брусьях – это одно из самых лучших базовых упражнений для верхнего плечевого пояса, а именно для грудных мышц, трицепсов и многочисленных вспомогательных мышц плечевого пояса. Описание упражнения Встать перед брусьями, положить руки на жерди, принять положение упора на прямых руках. Немного наклониться вперед и медленно опускаться вниз, сгибая руки в локтях. Опустившись в [...]

Читать статью полностьюПросмотров: 9 660