Выбор упражнений для тренировки мышц.

Итак, упражнения для тренировки мышц делятся на базовые и изолирующие. К базовым упражнениям относятся такие, в которых задействовано более одной группы мышц. К основным базовым упражнениям относятся: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга. В изолирующих упражнениях задействована одна группа мышц, и выполняются чаще на тренажерах блочной системы.

Все тренировочные программы строятся вокруг основных базовых упражнений и это оправданный шаг, хочу сказать больше это единственно правильный подход.

Вы хотите спросить почему? Ответ прост: эти упражнения задействуют самые большие группы мышц. При приседании работают ноги, спина и куча мелких мышц, поддерживающих равновесие. При жиме лежа работают грудь, бицепс, трицепс и широчайшие мышцы спины, плечи и пресс. При становой тяге работает спина, ягодицы, ноги, бицепс, плечи, пресс, трапециевидные мышцы, мышцы шеи и предплечий. То есть при выполнении эти трех упражнений задействованы все мышцы тела. И если вы хотите накачаться вам стоит сосредоточиться на базовых упражнениях. Таким образом, ваша тренировка будет состоять из одного базового упражнения и одного, двух, в крайнем случае, трех вспомогательных упражнений.

Конечно, это противоречит тому, что пишут в журналах для профессионалов. Но мы ведь не выступаем на крупных соревнованиях, не зарабатываем этим деньги – мы не являемся профессионалами, поэтому нам не нужны громоздкие планы из 10-15 упражнений за тренировку. В основном подобные планы тренировок состоят из изолирующих упражнений. Что это значит? Что эти упражнения направлены, прежде всего, на оформление какой-то отдельной группы мышц. То есть сначала надо нарастить большой мышечный объем, а уж потом оформлять эту огромную мышцу изолированными упражнениями. Но это нужно только тем, кто выступает на крупных соревнованиях по бодибилдингу. И именно поэтому все эти изолированные упражнения приводятся в толстых журналах по бодибилдингу. Хочу сразу оговориться, что в наших тренировках могут присутствовать изолирующие упражнения, но они должны носить корректирующий характер (т.е. исправление не пропорционально развитой групп(ы) мышц, вследствие какой-либо деятельности занимающегося).

Подробней рассмотрим вышеупомянутые вспомогательные упражнения. Как я уже говорил, в вашей тренировке их должно быть одно, два, максимум три. Одним из них будут являться различные упражнения на мышцы пресса. Мышцы пресса состоят из белых волокон, они отличаются способностью быстро восстанавливаться. Поэтому данные упражнения можно включать в каждую тренировку. Я думаю, никто не будет возражать против красивых, рельефных мышц пресса. Ведь именно пресс нередко становиться предметом обожания прекрасного пола.

Другие одно, два вспомогательных упражнения, также будут являться изолирующими, и носят корректирующий характер. Они подбираются индивидуально.

Самостоятельно накачать мышцы без химии – это реально. Читая этот ты можешь узнать как быстро накачать мышцы, а это значит эффективный тренинг.

Научись делать жим штанги лежа правильно – лишним не будит