Упражнения для развития мышц: средства, методы.

Для развития мышц используют упражнения с повышенным сопротивлением – силовые упражнения. Они подразделяются на три группы:

1.Упражнения с преодолением веса собственного тела.

Выделяют следующие разновидности упражнений с преодолением веса собственного тела:
- без снарядов (отжимания, приседания);
- на снарядах (отжимания на брусьях, подтягивание на перекладине, поднятие ног кперекладине и т.д.).

2.Упражнения с внешним сопротивлением.

К упражнениям с внешним сопротивлением относятся упражнения с тяжестями (штангой, гантелями и т.д.).

3.Статические упражнения.

Статические упражнения, способствую одновременному напряжению наибольшего количества мышц. Они подразделяются на:
- упражнения в пассивном напряжении мышц (удержание веса);
- упражнения в активном напряжении (например, упираясь во что-либо неподвижное пытаться разогнуть полусогнутые ноги, поднятие чрезмерно нагруженной штанги).
Методы развития способностей мышц

Для развития мышц необходимо максимальное мышечное напряжение. Существует два основных способа создания максимального напряжения мышц:

1.Работа с непредельными весами предельное количество повторений.
Тренировочный эффект при применении этого метода достигается к концу каждого подхода повторений упражнений. В последних повторениях число работающих двигательных единиц мышцы возрастает до максимума, происходит их синхронизация. Тренировочный эффект направлен на увеличения объема мышечной массы.

2.Работа с предельными и околопредельными весами.
Данный метод обеспечивает повышение максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы, повышает способность развивать концентрированные усилия большой мощности.

Еще хочу упомянуть об одном вспомогательном методе, он называется статический. Характеризуется выполнением кратковременных максимальных усилий, без изменения длины мышц.