Разминка и растяжка.

Разминка

Запомните раз и навсегда любую тренировку необходимо начинать с разминки! Разминка займет максимум 10 минут, но это действительно крайне необходимо. Она делается для того чтобы мобилизовать все функциональные системы организма и подготовить необходимые мышцы к работе. Разминка условно делится на общую и специальную. Общая разминка включает в себя 3-5 минут продолжительной активной работы больших мышечных групп (прыжки со скакалкой, легкие ритмичные упражнения) и упражнения на динамическую растяжку (4-6 упражнений), а специальная – направлена на проработку мышц задействованных в работе. Это может быть работа со штангой (разминочные подходы), вес которых не превышает 50% от рабочего. Общая разминка делается в начале каждой тренировки, а специальная непосредственно перед выполнением упражнения. Никогда не пренебрегайте разминкой, это может привести к травмам.

Статическая растяжка

Именно статическая растяжка позволяет полностью расслабить мышцы и дать им необходимый отдых. Поскольку статическое растягивание может привести к ослаблению силы, ее нельзя(!) выполнять до и во время тренировки. Запомните это! Статическое растягивание делается в самом конце тренировки, после выполнения всех упражнений. Выполняя упражнения на статическое растягивание, вы получаете огромную пользу – это позволяет увеличить ваш результат на 10%. Не плохо, не так ли?

Дело в том, что когда мышцы работают, они сокращаются. И после тренировки они некоторое время остаются в таком состоянии. Для того чтобы мышца полностью восстановилась необходимо, чтобы она восстановилась в размерах. Поэтому, не делая статическое растягивание, вы сами замедляете процесс восстановления, а, следовательно, тормозите рост результатов. Так что после тренировок обязательно нужно делать упражнения на статическую растяжку.

какие протеины пить эффективней

После утомительного чтения можно чуть-чуть и расслабиться…