Условья достижения тренировочного эффекта

Первое условие заключается в постоянном предъявлении организму новых повышенных требований.  При регулярном  повторении одних и тех же  по величине внешних воздействий (нагрузок), процесс активного приспособления  к ним, сопровождающийся повышением функциональных возможностей организма, продолжается только определённое время.  Затем данные параметры нагрузки становятся привычными (в результате полной адаптации к ним) и перестают быть активными раздражителями.  Для дальнейшего развития организма необходимо интенсифицировать занятия.  Существует два пути такой интенсификации:

• а) повышение нагрузки от занятия к занятию;
• б) изменение характера нагрузки.

Возможно и сочетание этих двух путей.

Следование по первому пути приводит преимущественно к количественным изменениям показателей двигательной функции (увеличение силы, выносливости, быстроты и др.). Использование второго пути  позволяет сознательно формировать преимущественно качественные показатели двигательной функции человека (разносторонность физического развития, овладение разнообразными двигательными навыками и др.)

Второе условие состоит в том,  что процесс занятий должен носить регулярный характер, не прерываться на длительное время, а интервалы между отдельными занятиями должны быть оптимальными.  Без выполнения этого условия достижение кумулятивного развивающего эффекта  становится невозможным.

У живых организмов есть свойство – способность к сверхвосстановлению после  воздействия физической нагрузкой.  В идеальном варианте для достижения максимального тренировочного эффекта необходимо, чтобы очередная порция  нагрузки (очередное занятие)  пришлось на фазу сверхвосстановления.  В этот момент организм обладает значительно большими возможностями, чем те, которые у него были ранее. Это позволяет предъявить ему более  значительные нагрузки и ожидать ещё большего эффекта сверхвосстановления.  Если же в этот момент очередного воздействия нагрузкой не происходит, то через некоторое время функции организма  приходят в исходное состояние, эффект от предыдущего занятия утрачивается и приходится начинать всё сначала.  Этим и объясняется очень значительный и  ничем невосполнимый вред  больших перерывов между смежными занятиями.

Время наступления фазы сверх восстановления  зависит от многих факторов :  общего объёма, интенсивности, характера нагрузок, уровня подготовленности занимающегося, текущего состояния организма и др. Поэтому дать рекомендации, пригодные на все случаи жизни невозможно. В самом общем виде можно только рекомендовать начинающим  заниматься не менее 3-х раз в неделю с одинаковыми интервалами между занятиями.  Более точное определение времени наступления фазы сверх восстановления становится возможным  только в результате кропотливой деятельности, направленной на более полное познание особенностей и возможностей собственного организма, умения тонко чувствовать и управлять его состоянием.

Третье условие предполагает строгое соответствие  нагрузок текущему  состоянию и индивидуальным возможностям организма занимающегося.

Недостаточные по величине нагрузки бесполезны. Нагрузки, превышающие возможности занимающегося, могут оказать повреждающее воздействие на организм.  Это становится  особенно опасным, когда речь идёт  о растущем организме,  у которого многие органы и функции ещё не до конца сформированы.  В связи с этим обстоятельством необходимо так подбирать нагрузки, чтобы их содержание, характер, величина, направленность вызывали существенное  напряжение всех органов и функциональных систем, но в то же время,  не были бы непосильными, соответствовали текущему состоянию организма.

Четвёртое условие связано с необходимостью учёта  наиболее благоприятных (“сенситивных”)  возрастных периодов для развития тех или иных двигательных способностей. Дело в том, что в растущем организме различные органы и функциональные системы развиваются неравномерно и не одновременно  (гетерохронно) . В связи с этим и наилучшая готовность организма к выполнению нагрузок различного характера наступает в разные сроки.  Учёные определили, что наибольший эффект от занятий,  направленных  на развитие физических качеств, следует ожидать тогда, когда эти воздействия совпадают по времени с наиболее благоприятным периодом естественного хода развития того или иного физического качества. Однако, это не значит, что в другие периоды совсем не надо уделять внимания их развитию.  Здесь уместно вспомнить афоризм: “Работа формирует орган”. Воздействуя специфической нагрузкой на ещё не совершенную функцию, мы тем самым,  способствуем её более эффективному развитию. Однако, подобное воздействие, как правило,  бывает очень умеренным и осторожным, а результат не очень значительным.

Профессор Лукьяненко В.П.

Хочешь накачаться знай как приготовить протеиновый коктейль дома. Базовая программа тренировок на неделю