Нагрузка и отдых

Регулирование нагрузки и её сочетание с отдыхом представляют собой одну из важнейших основ, на которых строится использование физических упражнений при решении самых разнообразных задач физического воспитания.

Нагрузка – это количественная мера воздействия физическими упражнениями на организм занимающихся.

Любая нагрузка связана с расходованием энергоресурсов организма и утомлением. В свою очередь, эти процессы неизбежно вызывают необходимость отдыха. Во время отдыха развёртываются процессы восстановления , интенсивность которых зависит от параметров нагрузки (её величины). Чем больше нагрузка (в определённых пределах), тем интенсивней процессы восстановления. Более того, живой организм обладает уникальной способностью не только к полному восстановлению потраченных энергоресурсов, но и к сверхвосстановлению и повышению, на этой основе, работоспособности. Эта уникальная способность живого организма и лежит в основе развития тренированности, когда нагрузка, через утомление ведёт к восстановлению, сверхвосстановлению и повышению работоспособности.

Однако далеко не всякая нагрузка приводит к столь желанному результату. Для того, чтобы уметь правильно ею воспользоваться необходимо, прежде всего, иметь представление о таких характеризующих её понятиях как: объём и интенсивность, внешняя и внутренняя нагрузки, стандартная и переменная нагрузки, непрерывные и интервальные нагрузки.

Понятие объема относится к длительности и суммарному количеству выполненной физической работы.

Интенсивность характеризуется силой воздействия нагрузки в каждый момент, степенью напряжённости функций.

Общая нагрузка за занятие может быть определена по интегральным характеристикам её объема и интенсивности. Практически общую нагрузку чаще всего оценивают по её внешним параметрам, например, в беговых упражнениях – по суммарному километражу, в упражнениях с отягощениями – по количеству подходов и суммарному весу, поднятому на занятии и т.п.

Для определения общей интенсивности чаще всего прибегают к расчёту “моторной плотности” занятия, которая представляет собой отношение времени потраченного на выполнение упражнений, к общему времени занятия.

Очень важно знать, что между предельными показателями объёма и интенсивности нагрузки существует обратно пропорциональная зависимость. Это очень хорошо видно в практической деятельности. Максимальные по величине нагрузки человек в состоянии выполнять в течение всего нескольких секунд. За такое время больших объемов нагрузки достичь невозможно. В то же время, при относительно невысокой интенсивности нагрузки можно добиться предельных её объёмов, так как такая нагрузка может длиться часами. Поэтому в условиях предельных нагрузок повышение их интенсивности непременно приводит к снижению их общего объёма. Эта зависимость и находит своё отражение в различных способах использования физических упражнений.

Профессор Лукьяненко В.П.

Когда-то я тоже себе говорил: хочу накачать мышцы быстро