Длительность интервалов отдыха

Особую значимость имеет длительность интервалов отдыха. Именно она в значительной мере (зачастую – в решающей) предопределяет направленность и эффективность нагрузки при решении конкретных задач тренировки.

Существует три основных вида интервалов отдыха : ординарные, жесткие и экстремальные.

Ординарным называется интервал, который гарантирует практически полное восстановление работоспособности к моменту воздействия очередной порцией нагрузки. Это позволяет повторить работу без дополнительного напряжения функций.

Жёстким называют такой интервал отдыха, когда очередная нагрузка приходится на период недовосстановления отдельных функций или организма в целом. Это не обязательно должно сопровождаться уменьшением внешних параметров нагрузки, но приводит к повышению напряжённости функций и повышению параметров “внутренней нагрузки”.

Экстремальным называют такой интервал отдыха, при котором очередная нагрузка совпадает с фазой повышенной работоспособности – фазой суперкомпенсации.

Очень важно помнить, что эффект, достигаемый с помощью того или иного интервала отдыха, непостоянен. Он меняется по мере увеличения суммарной нагрузки. Поэтому для достижения постоянного эффекта необходимо увеличивать интервалы отдыха, иначе экстремальный интервал быстро превратится а ординарный, а затем и в жёсткий. Соответственно изменится характер и направленность нагрузки, хотя внешние её параметры остаются неизменными.

Таким образом, материал, изложенный в данном разделе, свидетельствует о том, что интервалы отдыха являются столь же важными элементами воздействия на организм занимающихся, как и сама нагрузка. Их регулирование существенно меняет эффект как от отдельной нагрузки, так и от занятия в целом.

Наиболее эффективными и доступными в процессе самостоятельных занятий можно считать следующие приёмы регулирования нагрузки, связанные с изменением : количества повторений, амплитуды выполнения упражнений, величины дополнительных отягощений, сопротивления партнёра или величины самосопротивления, скорости, темпа и времени выполнения упражнений, продолжительности отдыха и его характера, исходного положения и способа выполнения упражнения.

Следует также помнить, что регулируя нагрузку можно использовать одновременно 2-3 из перечисленных приёмов, а также то, что нагрузка зависит и от суммарного количества выполненной на занятии работы и её общей интенсивности. Поэтому важным показателем нагрузки следует считать и моторную плотность занятия.

Профессор Лукьяненко В.П.

Социальная сеть для бодибилдеров, атлетов, пауэрлифтеров