Сколько нужно есть?

Мы уже с вами выяснили для того чтобы увеличивать мышечную массу нам необходимо не только получать физические нагрузки, но и полноценное питание. В этой статье мы как раз выясним индивидуальные энергетические потребности. Итак, из чего складывается этот показатель?

1. Обмен веществ в спокойном состоянии
То есть это такое количество энергии, в котором нуждается организм для обеспечения жизнедеятельности. Если вы думаете, что когда лежите в кровати, то не расходуете энергию – вы глубоко заблуждаетесь. На обеспечение жизнедеятельности тратится примерно около 60% от общего ежедневного расхода энергии. Это значит, если вы целый день проведете в кровати, ваш расход энергии уменьшится всего лишь приблизительно на 40%.

2. Расход энергии при активной деятельности
Это необходимое количество калорий для того, чтобы двигаться в течение всего дня. Данный показатель делится на: активную деятельность без упражнений и с учетом упражнений. Благодаря такому разделению мы можем посчитать необходимое количество калорий, как в тренировочные дни, так и в дни без тренировок.

Ниже приведена форма, с помощью которой вы можете узнать свои личные ежедневные энергетические потребности (как определить процент содержания жира в организме вы можете прочитать здесь).