Индивидуальный подход.

После того как мы разобрались с расчетами своих индивидуальных энергетических потребностей пришло время обсудить еще одну вещь – индивидуальные отличия, связанные со скоростью обмена веществ. Несмотря на то, что определить индивидуальный расход энергии очень просто. Этот процесс требует более тонкий подход. Все вычисления, приведенные в предыдущей статье хороши для среднестатистического человека. А, как правило, всегда есть люди выше или ниже среднего уровня. Как же быть в такой ситуации – спросите вы. Все достаточно просто, для того чтобы более точно приспособить вычисления к индивидуальным потребностям, нам понадобится следующая схема:

Руководствуясь данной схемой, вы достаточно легко сможете сбросить вес, (уменьшить массу жира) или набрать его (увеличив мышечную массу). Но это не значит, что вам нужно беспорядочно употреблять продукты или голодать. Регулировать потребление калорий необходимо постепенно. Допустим, если хотите увеличить мышечную массу, и вам необходимо больше употреблять калорий. Тогда добавление к своему ежедневному рациону 250 ккал и потребляйте это количество калорий в течение следующих двух недель, затем спросить себя, достигли вы цели? Если ответ «да», то следуйте новому плану, если – «нет», то повторно пересмотрите план питания, измените его, добавив еще 250 ккал.

Действуя, таким образом, вы легко будете контролировать свой вес. Этот принцип довольно прост. Сложность заключается в том, что нужно быть достаточно терпеливым, чтобы следовать плану. В данном случае терпение – залог вашего успеха.

вы не знаете какие пить протеины?