Пищевая добавка гейнер является хорошим подспорьем для бодибилдеров, желающих быстро нарастить мышечную массу и увеличить силу. В состав гейнеров входят различные протеины и углеводы, а также дополнительные компоненты.

Читать статью полностьюПросмотров: 13 158

Решил написать эту достаточно обширную статью, так как у многих людей возникает большое количество вопросов относительно протеина и протеинового порошка. Среди таких вопросов можно встретить как общие: каких видов бывает портеин, нужен ли протеин для роста мышц, как приготовить протеиновый коктейль в домашний условьях, так и более пугающие: вред протеинового коктейля,   побочные эффекты протеинового коктейля. [...]

Читать статью полностьюПросмотров: 29 568

Итак, наша цель накачать мышцы! Прежде всего, нам необходимо запомнить, что одних усиленных тренировок нам недостаточно. Нужно понять, увеличение мышечной массы зависит от двух факторов: стимуляция их к росту (физические нагрузки) и обеспечение их необходимым питательными веществами – «строительным материалом» (пища).

Читать статью полностьюПросмотров: 11 409

Мы уже с вами выяснили для того чтобы увеличивать мышечную массу нам необходимо не только получать физические нагрузки, но и полноценное питание. В этой статье мы как раз выясним индивидуальные энергетические потребности. Итак, из чего складывается этот показатель?

1. Обмен веществ в спокойном состоянии
То есть это такое количество энергии, в котором нуждается организм для обеспечения жизнедеятельности.

Читать статью полностьюПросмотров: 10 233

Измерение подкожной жировой прослойки – очень не простая задача. Так как физически это невозможно. С целью решения этой задачи были созданы косвенные методы определения жировой прослойки. Ниже будут перечислены самые эффективные из них.
1. Тестирование кожной складки

Данный метод заключается в том, что специальным циркулем измеряют толщину кожной складки на различных участках тела.

Читать статью полностьюПросмотров: 6 997

После того как мы разобрались с расчетами своих индивидуальных энергетических потребностей пришло время обсудить еще одну вещь – индивидуальные отличия, связанные со скоростью обмена веществ. Несмотря на то, что определить индивидуальный расход энергии очень просто. Этот процесс требует более тонкий подход. Все вычисления, приведенные в предыдущей статье хороши для среднестатистического человека. А, как правило, всегда есть люди выше или ниже среднего уровня. Как же быть в такой ситуации – спросите вы.

Читать статью полностьюПросмотров: 4 132

Выяснив, сколько нам нужно есть, нам остается ответить на вопросы: когда и что нужно есть – то есть составить режим питания.

Первое. Составляя режим питания, всю пищу, которую надо употребить в течение дня надо разделить так, чтобы питались часто и с учетом деятельности.

Читать статью полностьюПросмотров: 11 500

Витамины сами по себе не являются источником энергии, но они не обходимы для многочислееных реакций происходящих в организме. Недостаток ключевых витаминов в организме существенно влияет на характеристики спортсменов и людей активно занимающихся спортом. Это не значит, что вам сотит впадать в панику и бежать за витаминами в аптеку. Сейчас мы кратко рассмотрим основные витамины.

Читать статью полностьюПросмотров: 5 921